Avec les températures élevées prévues pour ce mois de février à Lomé et dans l’arrière-pays, bien gérer son alimentation et son hydratation est essentiel.
Voici quelques recommandations pratiques:
- L’hydratation stratégique : Entre la rupture (Iftar) et l’abstinence (Imsak), buvez par petites gorgées tout au long de la soirée. Privilégiez l’eau plate et les infusions naturelles (citronnelle, gingembre léger) plutôt que les sodas trop sucrés qui accentuent la soif le lendemain.
- Un Shour (repas de l’aube) complet : Ne sautez jamais ce repas. Misez sur des sucres lents (riz complet, igname, pain complet) et des protéines (œufs, poisson) pour maintenir votre énergie jusqu’au coucher du soleil.
- Gare au sucre à la rupture : Rompez le jeûne traditionnellement avec des dattes et de l’eau ou une bouillie légère (petit mil). Évitez de vous ruer immédiatement sur des plats trop gras ou trop épicés pour ne pas brusquer votre système digestif.
- Fruits et légumes locaux : Profitez de la richesse du marché togolais. La pastèque, la papaye et le concombre sont d’excellentes sources d’eau et de vitamines pour compenser les pertes de la journée.
- Gérer l’effort physique : Essayez de limiter l’exposition prolongée au soleil entre 12h et 15h, moment où le rayonnement est le plus fort à Lomé. Si possible, décalez vos activités physiques intenses après la rupture du jeûne.
La rédaction de Macite.tg souhaite un excellent mois de Ramadan à toute la communauté musulmane du Togo. Paix et bénédictions sur vous !
La Rédaction
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