Lorsque la vie est trépidante et que le stress monte, il n’est pas rare d’entrer dans une pièce et d’oublier pourquoi on y est allé, de perdre le fil de ses pensées au milieu d’une phrase ou d’avoir du mal à rester concentré sur des tâches simples. Le Dr Tharaka, médecin et expert de Morning Live, propose des astuces pour vous aider à y voir plus clair.

En plus des quatre conseils, dont nous avions parlé dans notre dernier article intitulé : « BIEN-ETRE/ BROUILLARD CEREBRAL : Comment y remédier ? », Dr Tharaka vous propose ici un acronyme pour vous aider à y voir plus clair.

Ainsi, en plus de ces stratégies quotidiennes pratiques, le Dr Tharaka recommande d’utiliser son acronyme « SWANS » pour favoriser la santé cérébrale et améliorer la concentration.

Chaque lettre représente une habitude clé qui peut vous aider à dissiper le brouillard mental et à optimiser vos performances mentales :

• Sleep (Sommeil) : Le sommeil est essentiel : il permet à votre cerveau de se reposer et de consolider ses souvenirs. Visez entre sept et neuf heures par nuit.
• Water (Eau) : Notre corps est composé d’environ 60 % d’eau et même une légère déshydratation peut vous donner une sensation de manque de concentration. Gardez donc de l’eau à portée de main et buvez-en régulièrement.
• Activity (Activité) : Bouger stimule le flux sanguin et l’oxygène vers le cerveau, ce qui vous aide à penser plus clairement. Essayez de faire de courtes promenades, un jogging léger ou des étirements réguliers.

• Nutrition (Nutrition) : Nourrissez votre cerveau avec des aliments complets plutôt que des aliments transformés. La choline est un nutriment essentiel à la santé cérébrale. Consommer des aliments riches en choline, comme les œufs, le poisson et les noix, peut donc favoriser la concentration.
• Stress (Stress) : Le stress chronique inonde l’organisme de cortisol, une hormone qui régule la réponse de l’organisme au stress, et peut perturber la pensée. Trouvez des moyens de réduire votre stress grâce aux exercices de respiration, à la pleine conscience et aux loisirs.

Soucre : BBC

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