{"id":31120,"date":"2026-06-08T13:35:21","date_gmt":"2026-06-08T13:35:21","guid":{"rendered":"https:\/\/macite.tg\/?p=31120"},"modified":"2026-06-08T13:35:37","modified_gmt":"2026-06-08T13:35:37","slug":"muscles-et-longevite-2-seances-par-semaine-pourraient-prolonger-votre-vie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/macite.tg\/?p=31120","title":{"rendered":"MUSCLES ET LONGEVITE : 2 s\u00e9ances par semaine pourraient prolonger votre vie \u2026"},"content":{"rendered":"\n

La musculation est souvent associ\u00e9e \u00e0 l’esth\u00e9tique, aux performances sportives ou \u00e0 la recherche d’un physique plus athl\u00e9tique. Pourtant, de plus en plus de travaux scientifiques montrent que les muscles jouent un r\u00f4le bien plus important pour notre sant\u00e9. Selon le m\u00e9decin Jimmy Mohamed, pr\u00e9server sa masse musculaire pourrait m\u00eame devenir un v\u00e9ritable enjeu de long\u00e9vit\u00e9. \u00c0 l’heure o\u00f9 la population vieillit et o\u00f9 les maladies chroniques progressent, les sp\u00e9cialistes rappellent que renforcer ses muscles n’est pas seulement une question d’apparence, mais aussi un investissement pour sa sant\u00e9 future.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Les muscles, longtemps sous-estim\u00e9s par la m\u00e9decine<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Pendant des d\u00e9cennies, les muscles ont \u00e9t\u00e9 consid\u00e9r\u00e9s principalement comme des structures m\u00e9caniques permettant le mouvement. Leur r\u00f4le semblait se limiter \u00e0 soutenir le squelette et \u00e0 produire des efforts physiques.<\/p>\n\n\n\n

Cette vision a consid\u00e9rablement \u00e9volu\u00e9 ces derni\u00e8res ann\u00e9es. Les chercheurs ont d\u00e9couvert que les muscles sont \u00e9galement de v\u00e9ritables organes endocriniens capables de produire des substances biologiquement actives qui influencent de nombreuses fonctions de l’organisme. Les \u00e9tudes montrent d\u00e9sormais qu’une faible masse musculaire est associ\u00e9e \u00e0 un risque accru de mortalit\u00e9, notamment chez les personnes atteintes de maladies chroniques ou de cancers.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Pourquoi les muscles prot\u00e8gent-ils la sant\u00e9 ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Selon Jimmy Mohamed, la force des muscles ne se mesure pas uniquement \u00e0 la capacit\u00e9 de soulever des charges.<\/p>\n\n\n\n

\u00ab Les muscles ne servent pas uniquement \u00e0 frimer \u00e0 la plage. C’est aussi une question de survie \u00bb, explique le m\u00e9decin.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Cette protection passe notamment par la production de mol\u00e9cules appel\u00e9es myokines. Lorsque les muscles se contractent pendant l’exercice, ils lib\u00e8rent ces substances dans la circulation sanguine. Elles participent \u00e0 la r\u00e9gulation de nombreux organes et syst\u00e8mes de l’organisme.<\/p>\n\n\n\n

Les myokines contribuent notamment \u00e0 am\u00e9liorer la sensibilit\u00e9 \u00e0 l’insuline, un m\u00e9canisme essentiel pour pr\u00e9venir l diab\u00e8te de type 2. Elles exercent \u00e9galement une action anti-inflammatoire et favorisent le bon fonctionnement du cerveau en stimulant la production de nouveaux neurones.<\/p>\n\n\n\n

Apr\u00e8s 50 ans, la perte musculaire s’acc\u00e9l\u00e8re<\/strong><\/p>\n\n\n\n

L’un des grands d\u00e9fis du vieillissement est la sarcop\u00e9nie, c’est-\u00e0-dire la diminution progressive de la masse musculaire avec l’\u00e2ge.<\/p>\n\n\n\n

Jimmy Mohamed rappelle qu’\u00e0 partir de 50 ans, une personne qui ne pratique aucune activit\u00e9 de renforcement musculaire peut perdre entre 15 et 20 % de sa masse musculaire. Cette fonte musculaire favorise la perte d\u2019autonomie, les chutes, les fractures et l’apparition de nombreuses maladies li\u00e9es \u00e0 l’\u00e2ge.<\/p>\n\n\n\n

Conserver sa musculature devient alors un v\u00e9ritable facteur de protection pour rester mobile, ind\u00e9pendant et en bonne sant\u00e9 plus longtemps.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Deux s\u00e9ances par semaine peuvent d\u00e9j\u00e0 faire la diff\u00e9rence<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Bonne nouvelle : il n’est pas n\u00e9cessaire de passer des heures \u00e0 la salle de sport chaque semaine.<\/p>\n\n\n\n

Selon Jimmy Mohamed, une \u00e0 deux s\u00e9ances de musculation hebdomadaires peuvent suffire \u00e0 condition d’appliquer un principe fondamental : la progression. Augmenter progressivement les charges, la difficult\u00e9 des exercices ou le volume d’entra\u00eenement permet aux muscles de continuer \u00e0 s’adapter et \u00e0 se renforcer.<\/p>\n\n\n\n

Le m\u00e9decin insiste \u00e9galement sur un point souvent n\u00e9glig\u00e9 : marcher beaucoup ou pratiquer uniquement du cardio ne remplace pas le travail musculaire. Les 5.000 \u00e0 10.000 pas quotidiens restent b\u00e9n\u00e9fiques, mais ils ne suffisent pas \u00e0 entretenir durablement la masse musculaire.<\/p>\n\n\n\n

Les trois piliers indispensables pour construire du muscle<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Pour d\u00e9velopper ou pr\u00e9server sa musculature, l’entra\u00eenement n’est qu’une partie de l’\u00e9quation.<\/p>\n\n\n\n

L’alimentation joue un r\u00f4le central. Les prot\u00e9ines<\/a> apport\u00e9es par les \u0153ufs, les l\u00e9gumineuses, le poisson ou les viandes maigres fournissent les mat\u00e9riaux n\u00e9cessaires \u00e0 la r\u00e9paration des fibres musculaires.<\/p>\n\n\n\n

Le sommeil est tout aussi essentiel. C’est durant les phases de repos nocturne que les muscles se reconstruisent et deviennent plus r\u00e9sistants.<\/p>\n\n\n\n

Enfin, la r\u00e9gularit\u00e9 reste le facteur le plus important. Comme le souligne Jimmy Mohamed, r\u00e9aliser une ou deux s\u00e9ances chaque semaine pendant plusieurs ann\u00e9es est bien plus b\u00e9n\u00e9fique qu’une pratique intensive suivie d’un abandon rapide.<\/p>\n\n\n\n

Des b\u00e9n\u00e9fices qui pourraient se voir sur la long\u00e9vit\u00e9<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La pr\u00e9servation de la masse musculaire est aujourd’hui consid\u00e9r\u00e9e comme un marqueur majeur du vieillissement en bonne sant\u00e9. En aidant \u00e0 r\u00e9guler la glyc\u00e9mie, \u00e0 r\u00e9duire l’inflammation chronique, \u00e0 prot\u00e9ger le cerveau et \u00e0 maintenir l’autonomie physique, les muscles apparaissent comme un v\u00e9ritable alli\u00e9 de la long\u00e9vit\u00e9.<\/p>\n\n\n

\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Comme le rappelle Jimmy Mohamed, l’objectif n’est pas de devenir culturiste, mais de conserver suffisamment de force pour prot\u00e9ger son organisme au fil des ann\u00e9es. Une habitude simple qui pourrait faire une r\u00e9elle diff\u00e9rence sur l’esp\u00e9rance de vie.<\/p>\n\n\n\n

Questions fr\u00e9quentes<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Les muscles influencent-ils vraiment l’esp\u00e9rance de vie ?<\/em><\/p>\n\n\n\n

Oui. Plusieurs \u00e9tudes montrent qu’une faible masse musculaire est associ\u00e9e \u00e0 un risque plus \u00e9lev\u00e9 de mortalit\u00e9. Pr\u00e9server sa musculature aide \u00e0 maintenir l’autonomie et \u00e0 r\u00e9duire le risque de maladies chroniques.<\/p>\n\n\n\n

\u00c0 quel \u00e2ge faut-il commencer la musculation ?<\/em><\/p>\n\n\n\n

\u00c0 tout \u00e2ge. Toutefois, les sp\u00e9cialistes recommandent de commencer avant 50 ans afin de limiter la perte musculaire naturelle li\u00e9e au vieillissement.<\/p>\n\n\n\n

La marche suffit-elle pour conserver ses muscles ?<\/em><\/p>\n\n\n\n

Non. La marche est excellente pour la sant\u00e9 cardiovasculaire, mais elle ne remplace pas les exercices de renforcement musculaire n\u00e9cessaires pour pr\u00e9server la masse et la force musculaires.<\/p>\n\n\n\n

Passeportsante.net<\/strong><\/p>\n\n\n\n

@macite.tg        <\/em><\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n

E-mail : <\/em><\/strong>maciteinfo@gmail.com<\/em><\/strong><\/a>; <\/em><\/strong>bawela1@gmail.com<\/em><\/strong><\/a><\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Pour vos annonces, publi-reportages, etc., joignez-nous au (00228)91515309\/79872224 <\/strong><\/strong><\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

www.macite.tg, L\u2019information, la bonne !<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

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